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腹肌一問~[複製鏈接]

roytse1228 該用戶已被刪除
發表於 2011-11-20 08:09 PM|顯示全部樓層
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發表於 2011-12-20 04:44 PM|顯示全部樓層
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腹部是很容易囤積脂肪的
所以腹肌的訓練要比其他肌群還要刻苦才會漂亮
建議初學者訓練仰臥起坐、仰臥抬腿,腹肌比較不會歪掉
建議
仰臥起坐60下,休息五分鐘
接著,仰臥抬腿50下,休息五分鐘
接著,仰臥起坐50下,休息五分鐘
接著,仰臥抬腿30下,休息五分鐘
每天長跑十分鐘消耗體脂肪
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發表於 2011-12-20 06:50 PM|顯示全部樓層
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先瘦下來..在練會比較快

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發表於 2011-12-20 09:32 PM|顯示全部樓層
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腹肌我個人是覺得最難練的...部位
請問您的身材是偏瘦還是偏胖呢?
除了固定運動還要毅力喔!

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發表於 2011-12-21 07:06 AM|顯示全部樓層
向我是偏胖?就要先瘦下來嗎
在能做這些課程嗎




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發表於 2012-1-18 11:47 AM|顯示全部樓層
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仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
腹肌很快練出來

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發表於 2012-1-18 04:11 PM|顯示全部樓層
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狂練吧,增加次數和組數,不要吃太胖,應該很快就有感覺了。
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發表於 2012-1-18 05:06 PM|顯示全部樓層
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向我是偏胖.......胖的人是很難練出漂亮腹肌的!!先減肥再練吧
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kapewx 該用戶已被刪除
發表於 2012-1-18 08:01 PM|顯示全部樓層
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要腹肌,體脂也要夠低
滾輪、仰臥起坐,抬腿,這些是必要的
前提是先做有氧運動瘦體脂!

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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-3-8 05:05 PM|顯示全部樓層
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狂練吧,增加次數和組數,不要吃太胖,應該很快就有感覺了。





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mike.jht 該用戶已被刪除
發表於 2014-3-12 06:09 PM|顯示全部樓層
  上了年紀,要瘦下來真是不容易,套一句一起練的朋友說的,肌肉是長了,但是是雪花肌!!
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漢天 該用戶已被刪除
發表於 2014-3-14 09:49 PM|顯示全部樓層
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腹肌是屬於小肌群,
請問有先做大肌群?
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-3-15 10:33 AM|顯示全部樓層
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跑步 滾輪 仰臥起坐
配合著做先消脂型就會出來了
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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-6-2 09:36 AM|顯示全部樓層
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仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
腹肌很快練出來
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