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[轉載] 天冷路跑 伸展3招跑者膝不上身[複製鏈接]

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發表於 2015-1-14 02:17 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 caesar2014 於 2015-1-15 02:02 AM 編輯


天氣冷颼颼,國人瘋路跑熱情不減。不過,醫師提醒,無論路跑或是健走,若沒做好暖身及保暖,小心「跑者膝」纏身,不僅下肢疼痛容易反覆發作,且若置之不理,造成髕骨下軟骨磨損,將導致膝關節提早退化,平時或運動前最好先做4招伸展運動,預防及遠離跑者膝陰霾。

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發表於 2015-1-14 06:52 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
冬天期間的運動,之前的暖身與之後的收操,真的要確實ㄧ些!
如有需要,搭配髕骨帶的使用,可減緩不適感!
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發表於 2015-1-14 12:03 PM|顯示全部樓層
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有得過

現在都會做第1招.「站姿髂脛束伸展」
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發表於 2015-1-14 02:38 PM|顯示全部樓層
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自從中了ITBS後都會對髂脛束的伸展特別重視,
真的要好好熱身,更重要的是循序漸進的訓練與適當的休息,
否則受傷而不能跑歩的期間真的難熬

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發表於 2015-1-14 04:17 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
伸展過後再跑感覺真的比較好,也不容易受傷或痛




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發表於 2015-1-14 05:20 PM|顯示全部樓層
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有得過阿!!
不過小弟是夏天中鏢的
之後用做瑜珈的棒子滾一陣的就好了
建議跑完可以滾一下讓大腿伸展
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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a1a4a77 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-16 09:53 PM|顯示全部樓層
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有得過

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發表於 2015-1-17 12:42 AM|顯示全部樓層
天冷真的要伸展夠 不然實在太容易受傷了 幾年前一次起床熱身不夠就跑了 結果催速度的結果就是大腿撕裂傷
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-1-17 08:22 PM|顯示全部樓層
我膝蓋有次受傷轉了一下 痛到爆炸
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發表於 2015-1-17 09:59 PM|顯示全部樓層
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感謝大大提供如此方便又有效的熱身!!!!!




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發表於 2015-1-18 09:57 PM|顯示全部樓層
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冬天熱身應該要多做一些
不論左跑的前後都要做

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發表於 2015-1-18 11:33 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
受教了~~~
最近天冷跑就有感覺了~~
有暖身就差蠻多的~~
年紀越來越大了 也要懂得保護自己~~
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2015-2-3 09:19 PM|顯示全部樓層
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不錯 身體都暖呼呼了
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發表於 2015-2-3 10:25 PM|顯示全部樓層
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very good. thanks for sharing...................................
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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kapewx 該用戶已被刪除
發表於 2015-2-4 06:00 PM|顯示全部樓層
小弟我也有此困擾,感謝分享這有用的資訊
謝謝大大的分享!




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