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標題: 大家是怎麼撐過減肥時的飢餓感? [打印本頁]

作者: saddles 時間: 2023-4-12 11:32 PM 標題: 大家是怎麼撐過減肥時的飢餓感?

我知道如果要成功減肥
不能單純只靠少吃
但是吃的比平常少一點
這個還是必要吧
也正因為吃的份量變少
肚子難免會有飢餓感
想知道遇到這個時候
大家是怎麼撐過去的呢?

作者: west0915 時間: 2023-4-12 11:51 PM

想想一開始為什麼想要減肥~
想好了就好了!

作者: 第三次秋月螢 時間: 2023-4-12 11:53 PM

我也想要知道，目前我我也想知道想要填充肚子又沒有負擔的東西~

作者: bobo813 時間: 2023-4-13 12:03 AM

有一招看電視學的：睡覺。但一定要睡著才可以

我最近沒在減肥，大至就醬紫

作者: freeze.rain 時間: 2023-4-13 12:05 AM

只有意志力
其他都是假的啦

我就沒撐過去XD 又開吃了

作者: szerp 時間: 2023-4-13 12:19 AM

用意志力去忍耐餓感呀，其實少吃絕對是比多運動有用

作者: kzh314 時間: 2023-4-13 02:01 AM

本帖最後由 kzh314 於 2023-4-13 02:02 AM 編輯

作息規律...
也就是靠睡覺啦
我當時減肥睡前一兩個小時都會吃顆茶葉蛋+喝盒裝無糖豆漿
然後作息極為正常
11點半睡 8點起吃顆蘋果
之後正常用餐但不過量(別多點也別加大!)

時間一長其實就適應這種分量了
食量都吃出來的-.-

作者: tre213925 時間: 2023-4-13 02:25 AM

忍耐二~三天吃少點
胃就會變小了
自然食量就變小了

作者: cconann008 時間: 2023-4-13 02:32 AM

調整進食時間，在飢餓感出現前睡覺。

作者: brian0224 時間: 2023-4-13 02:43 AM

我覺得靠運動比較好耶
因為吃美食是人的紓壓方式之一
壓抑太久可能會突然暴食

作者: 惡魔弟弟 時間: 2023-4-13 02:50 AM

早睡真的很重要另外吃飽也是一件很重要的事

作者: nanri 時間: 2023-4-13 02:51 AM

本身沒有需要減肥的困擾，
所以只能提供一些可用的意見給你去嘗試，
吃點會占空間低熱量的食物，ex:輕調味的蒟蒻
只不過這一類只適合當副食品，也就是餐間真的餓到忍不住再吃，
因為減肥是一場長期戰爭，主要就是控制熱量吸收，
除了正餐高纖減量之外，副餐能免則免...
讓食量慢慢降下來，使得胃開始因為吃的量降低而慢慢縮小，
這樣子以後就不會一吃就一大碗，會覺得吃一點就感到脹胃而就不會吃過量了。

作者: maze833 時間: 2023-4-13 03:09 AM

除了忍耐想自己為何減肥

作者: clark006200 時間: 2023-4-13 03:22 AM

喝水吧

再不然就是找部電影看看

撐過了就好了

作者: zero0681 時間: 2023-4-13 06:00 AM

通常有飢餓感時，就得要看胃食量。

如果平常吃得少的，應該簡單的蒟蒻飲品應該都可以撐得過去。

反過來，食量大就根本算是跟飲水沒什麼兩樣。

吃點膳食纖維類的，又或者一小片雞胸肉之類的補充養分。

作者: crd1871 時間: 2023-4-13 06:04 AM

恩,我想除了少吃之外,就是多喝水增加飽足感,然後就是多睡覺吧.............

作者: e86137 時間: 2023-4-13 06:15 AM

也沒什麼忍不忍的
除非是吃得非常少
像是平常吃8分飽
減肥吃個5分飽
這樣就不會太餓了

作者: vespa568 時間: 2023-4-13 07:45 AM

運動或是喝黑咖啡!或是追劇讓自己轉移飢餓感注意力

作者: 星星HT 時間: 2023-4-13 07:47 AM

本帖最後由星星HT 於 2023-4-13 08:05 AM 編輯

喝水或有汽礦泉水,
可以吃少量高纖維水果, 不過都是睡覺吧

作者: AZ147258369 時間: 2023-4-13 08:00 AM

早點睡著就不會吃宵夜了
也不會感到飢餓

作者: alexcarol 時間: 2023-4-13 08:10 AM

早期多喝水，吃低熱量食物充飢

作者: hunter-01 時間: 2023-4-13 08:18 AM

有聽過一種叫無糖果凍的東西嗎?
這種東西可以自己在家大量製做成本又十分低的東西
而且這種東西只有飽足感及極少的營養
但真的不建議你使用就是了(容易造成營養不良而死去或失去日常生活的行動力)
建議你還是找醫生去了解你適合的方法以保證你在減肥過程中的安全性

作者: Jenny0410 時間: 2023-4-13 08:23 AM

你可以把每餐吃的蔬菜量提高到2~3倍
飯或麵減少到剩1/3，蛋白質的量你的一個掌心心大
避免選擇煎、炸類的高油烹調方式
這樣包你每餐都能吃飽，熱量還不會比之前高

作者: tingjessica 時間: 2023-4-13 09:09 AM

要吃對東西而不是吃得少
你可以增加『好』的食物份量
像是蔬菜，或蛋白質

真的怕餓，選對澱粉，不要光吃白米飯
可以改吃糙米，或者地瓜也是好的澱粉
蛋白質可以選雞胸、魚肉增加份量
這樣飽足感有了，罪惡感少了

作者: jmf362 時間: 2023-4-13 09:16 AM

只能忍一下靠意志力撐下去吧............

作者: oper0083s 時間: 2023-4-13 09:47 AM

靠意志力，前期才比較難受，習慣後就好了~
如果靠填東西進肚子，怕意志力變弱然後又吃一些543進去，減肥失敗

作者: shuey 時間: 2023-4-13 09:50 AM

早睡，我覺得是很重要的因子。
因為我通常不吃晚餐，
如果太晚睡就會有飢餓感，
早睡就不會有這問題了。

作者: 喔巴嘎那屎 時間: 2023-4-13 11:52 AM

其實重點不是少吃而是每天規律運動 . 其實我覺得最難的不是飢餓感而是交際 . 假設還挺邊緣不出門的也就算了 , 但很多都是有交際朋友會約聚餐幹嘛的 , 一直躲最後沒朋友 . 去參加了只看別人吃又很崩潰 .

作者: hacker528 時間: 2023-4-13 12:08 PM

我以前都是靠喝水一直喝水一直喝水然後蔬菜的份量加很多這樣能吃的時候能吃滿飽的也不會餓太久

作者: w2776812 時間: 2023-4-13 12:10 PM

真的需要靠恆心
時間一長胃就會習慣這食量

作者: ericaboww 時間: 2023-4-13 02:04 PM

我最近也在減肥，前三天最痛苦，喝水，早睡可以稍微轉移下飢餓感。
現在已經習慣晚上不吃了。

作者: dokitoki 時間: 2023-4-13 04:20 PM

早點睡看美食節目
基本上撐過苦痛期那段日子
習慣了就不會覺得餓了

作者: bight2301 時間: 2023-4-13 04:37 PM

我最近也開始要再去減肥了，不過首先要改掉熬夜的外習慣，飲食不是絕對的，只要不要大量攝取高熱量食物，正常飲食還是可以減肥下去的

作者: josh0727 時間: 2023-4-13 04:43 PM

可以吃零卡的蒟蒻,零熱量也沒負擔

作者: king515151 時間: 2023-4-13 05:28 PM

其實運動量夠的話，飲食可以正常沒關係

作者: a2274868 時間: 2023-4-13 05:51 PM

我也想知道....
專業減肥27年，仍然對於飢餓感無法克服
嘴饞也是一大難點；喝飲料部分現在我都只喝無糖單茶了。

作者: vtwu1001 時間: 2023-4-13 07:18 PM

吃有飽足感的食物，多喝水。
另外就是觀念要改變，要知道減肥時的飢餓是虛假的飢餓(如果是用正確的方式減肥的話)，實際上身體並不再需要更多的食物了。
還有就是明白減下來的好處，對比繼續胖下去的壞處，前者壓過後者的話就能堅持。

作者: snoopy126776 時間: 2023-4-13 08:03 PM

轉移目標，看電影或打電動之類的，或是打一槍

作者: 78451208 時間: 2023-4-13 08:18 PM

喝水或是吃低熱量的東西墊肚子,但通常是斷食才會餓到肚子

作者: goodbyemy 時間: 2023-4-13 08:45 PM

喝水，睡的著的話就睡上一覺
不然就是熱量超低的蒟蒻麵條

作者: qaxkill 時間: 2023-4-13 08:57 PM

寒天之類的零卡果凍
都能降低飢餓感
可以嘗試看看唷~

作者: amosnake 時間: 2023-4-13 09:02 PM

這個我滿有經驗的有時候喝冰水有時候喝溫水多喝水就對了

作者: lilacoste 時間: 2023-4-13 09:09 PM

飢餓感真的很難忍受
只好把自己弄累一點
轉移一下目標

作者: 2015GS 時間: 2023-4-13 09:22 PM

喝水加.....只能靠意志力了........

作者: JoKer23 時間: 2023-4-13 09:37 PM

減甚麼肥
吃就對了
吃完多運動保持健康就好

作者: olaker 時間: 2023-4-13 09:45 PM

我的經驗是這樣
餓過去就不餓了
不過感覺餓肚子減肥效果也不好
我算超過胖的
餓肚子感覺成效不佳
說真的沒瘦多少
不知道是不是有年紀 ,代謝不好了

作者: andylaoi 時間: 2023-4-13 10:01 PM

吃芭樂會有飽足感熱量也不會太高

作者: love7001 時間: 2023-4-13 10:10 PM

喝水，真的嘴饞的話可以吃一些低卡路里的零食例如蒟蒻干這種

作者: amazingdevil 時間: 2023-4-13 10:12 PM

在特定的時間不進食，時間久了自然就不會想在那個時間吃東西

作者: fish_bobo 時間: 2023-4-13 10:13 PM

想想為啥要減肥,挺一挺,就過去

作者: n4872227 時間: 2023-4-13 10:16 PM

感覺就是要靠意志力硬撐,不過真的蠻難的,想吃的欲望是很可怕的

作者: H890790001 時間: 2023-4-13 10:17 PM

吃生番茄 1天4餐也可以 ~減肥時不要攝取糖~油~澱粉類~
(這是從拳擊選手學的~能快速減肥)

作者: changron 時間: 2023-4-13 10:43 PM

吃水果
喝水
吃水果
喝水
不過別吃太甜的水果

作者: louis78826 時間: 2023-4-13 10:49 PM

好不容易養出來的肉為什麼要減掉呢

作者: knight1310 時間: 2023-4-13 10:58 PM

喝水應該是聽過最多+最省錢的方式而且有對身體有益最重要省錢啊哈哈繼續多喝水吧

作者: Lhongkai 時間: 2023-4-13 11:02 PM

睡覺、看電視啊！
但也要看餓多久了啦~

作者: pinkydizzy 時間: 2023-4-13 11:22 PM

就多喝水吧XD
然後其他就意志力克制吧!
運動!

作者: chanel3023 時間: 2023-4-13 11:22 PM

一心一意想著要穿好看的衣服

作者: ken8264 時間: 2023-4-13 11:41 PM

我也抵擋不了飢餓感
所以還是很胖

作者: playn99 時間: 2023-4-14 12:08 AM

靠意志力吃一些沒甚麼熱量的東西增加飽足感

作者: rockylhc 時間: 2023-4-14 01:04 AM

喝水還有狂睡覺度過去

作者: algerlin 時間: 2023-4-14 04:58 AM

有心要這樣做堅持下去就會慢慢習慣

作者: zxc57788 時間: 2023-4-14 11:03 AM

覺得睡覺還蠻有效的，然後就是靠自己的毅力堅持了

作者: youngs2829 時間: 2023-4-14 12:14 PM

轉移焦點看恐怖片蠻有效的！個人經驗！

作者: fanny08220 時間: 2023-4-14 01:26 PM

我最近也在減肥，前14天最痛苦，喝水，早睡可以轉移飢餓感。
現在已經習慣晚上不吃了。

作者: zz82927990 時間: 2023-4-14 01:36 PM

就是盡量喝水和睡覺
不然就吃顆糖果增加熱量

作者: shiuan_lin 時間: 2023-4-14 01:53 PM

我的教練都跟我說
妳不是餓是口渴
要我去喝水
如果不喜歡喝水
可以喝無糖綠茶或紅茶
在真的不行
可以去超商買一小包的無調味堅果
吃完那一包無調味堅果就好
不然就是買85%以上的巧克力
高%數巧克力在嘴裡慢慢融化
不要再多吃其它的零食
不要一下子太極端
慢慢的調整就好

作者: im324 時間: 2023-4-14 02:08 PM

我也好像知道，每次減肥都不會成功，唉

作者: andystand 時間: 2023-4-14 02:11 PM

我用低碳水化合物方式來控制體重，飢餓感襲來時，會吃菜或蛋或喝湯，
起初會覺辛苦，但一星期內，胃袋會變化成，即日不吃那麼多，也沒有強烈的飢餓感。

作者: zvz0927 時間: 2023-4-14 03:16 PM

真的只有意志力阿現在都撐不過去不吃都快受不了

作者: julone71 時間: 2023-4-14 07:08 PM

喝水，或是出去運動健走，再不然就是睡覺

作者: cxzaqweds 時間: 2023-4-14 08:13 PM

睡覺如果真的不行接受乾脆換一種減肥方式

作者: 天空之辰 時間: 2023-4-14 08:16 PM

撐不過就吃東西
不然就找其他事分散注意力囉

作者: TITAN99 時間: 2023-4-14 09:03 PM

看意志力了
會成功的人就是差在這裡

作者: 盧小月 時間: 2023-4-14 09:20 PM

我發現吃一點點麵包再喝水
這樣麵包在胃裡吸水膨脹，會有一點飽足感可以止餓

作者: GGame080 時間: 2023-4-14 11:08 PM

減肥太餓得時候我會吃光泉莓果燕麥優酪，
裡面有燕麥能增加飽足感，而且也能解決減肥期間的便秘困擾

作者: qazqaz90202 時間: 2023-4-15 08:34 AM

我都喝水欸
不然感覺吃甚麼都不對XD

作者: cucubird1234 時間: 2023-4-15 08:49 AM

我認為減肥時的飢餓感是很難熬的，但是可以透過分餐、控制飲食量、多喝水等方式來減緩。同時也可以通過運動來消耗熱量，提高代謝率。

作者: cendy023 時間: 2023-4-15 08:50 AM

通常都是用意志力去撐過啊，不然的話就是逼自己一直大量喝水

作者: poiuy9076 時間: 2023-4-15 12:08 PM

吃點熱量少的東西囉意志夠強就能忍下來轉移注意力也是個選擇

作者: poilk88552 時間: 2023-4-15 06:23 PM

上班時間就多喝水
下班會選擇去運動

作者: shuey 時間: 2023-4-15 06:43 PM

早睡早起，減少想用食的時間，
然後再吃點高纖維的食品，
會讓你比較有飽足感。

作者: asav2449 時間: 2023-4-15 07:44 PM

我當時減肥睡前一兩個小時都會吃顆茶葉蛋+喝盒裝無糖豆漿
然後作息極為正常
11點半睡 8點起吃顆蘋果
之後正常用餐但不過量(別多點也別加大!)

時間一長其實就適應這種分量了
食量都吃出來的-.-

作者: 大善人 時間: 2023-4-15 07:51 PM

其實運動量夠的話

飲食可以正常沒關係

作者: gy088978 時間: 2023-4-16 01:21 AM

減肥並不是說吃得少而是要吃對東西
運動

作者: play989898 時間: 2023-4-16 02:27 AM

越餓越喜歡重訓用痛苦壓制飢餓

作者: king515151 時間: 2023-4-16 01:17 PM

餓還是得吃，但可以吃少點，重點是要運動阿

作者: 生活就是享受 時間: 2023-4-17 05:00 PM

這個問題很不錯
通常前兩三天比較辛苦那時候胃還沒縮小

所以減量飲食比較難
之後慢慢減少吃雞肉或者多喝水會習慣

作者: 旋天翼 時間: 2023-4-18 01:28 AM

我減肥沒有少吃，還吃更多，只是要選對東西吃，控制熱量在多少

作者: pitayas 時間: 2023-4-20 02:35 PM

老實說我認為是毅力
一開始一定很難熬
可是一次兩次之後
就能夠慢慢去習慣了吧

作者: gn01983892 時間: 2023-4-22 09:01 AM

趕緊睡覺
睡覺治百病

作者: simon11028 時間: 2023-4-22 09:33 AM

把飲食減少的量轉換成低脂肪蛋白質、雞胸肉、水煮蛋、燙豆干這種有蛋白質的東西就好

蛋白質吃的夠多才不會飢餓

作者: wydsch17672 時間: 2023-4-22 11:59 AM

牛奶流質食物吧
熱量低

作者: cph1721 時間: 2023-4-22 12:24 PM

多喝水增加飽足感吧好喝好喝

作者: wsadxxx 時間: 2023-4-23 12:00 AM

睡覺跟喝水
如果要減少進食量最好是逐步減少
一瞬間減太多身體適應不來
如果真的受不了也可以考慮吃點低熱量的小東西
不過攝取過多一樣會胖

作者: zx0913166421 時間: 2023-4-23 12:41 AM

灌水..或快睡覺，通常會餓的時候都是躺床上睡覺前在滑手機，果斷放下手機就寢

作者: alone5547 時間: 2023-4-23 09:39 AM

多喝水讓自己忙起來也可以忙到後面就不會餓了

作者: robert22183 時間: 2023-4-23 09:53 AM

吃一些有飽足感又熱量不高的食物吧應該會有效果

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2023-4-23 03:43 PM

吃蛋或雞胸肉這種高蛋白低熱量可以比較有飽足感

作者: stmc 時間: 2023-4-23 04:17 PM

通常都是用意志力去撐過啊，不然的話就是逼自己一直大量喝水

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