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標題: 超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服… [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2016-1-14 01:09 AM 標題: 超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

普拉提（Pilates）

亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪，也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是，瑜伽特色課程，普拉提精華篇，簡單易學非常適合我們哦。心動不如心動，心動就要行動，現在就和小伽開始吧

特色課程

1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學

2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

3：身心放鬆，內心平靜，愉悅

首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。

記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。

1搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2仰臥束式（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3蝴蝶式（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦！

4天鵝式（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6單腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7上犬式（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

8簡易橋式（2分鐘）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

9系鞋帶式（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！

【健康Works】

圖源：網路流傳

作者: love0920954 時間: 2016-1-15 06:24 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: c79mylove 時間: 2016-1-16 01:22 AM

好吸引人,立馬開始學習,動作都不難,而且又好記,好實惠

作者: fuckyouhank 時間: 2016-1-17 01:31 AM

懶人式運動燃脂，基本上這效果有待觀察，我還是每天跑2公里比較實在

補充內容 (2016-1-20 08:29 PM):
你有嘗試過每天兩公里慢跑麼? 照你說的，每天跑2公里相當於一點蛋糕，一個月就等於你少吃了一點蛋糕X30，除非每天跑2公里會讓你多吃一點蛋糕

作者: ben54302 時間: 2016-1-17 07:51 AM

這幾個姿勢會瘦?那要本身運動量不大..食量也不大的人才適合吧?

我運動都是伏地挺身25下一組+棒式左右交叉前屈膝60下+伏地前跨步60下

做十輪起跳...每個動作都是幾百下的.

只是四天做一次就是了...還有跑步跑15~20K左右..都快跑半馬的量了.

我不太相信這些動作會讓我瘦脂...也可能是我太會吃.

我的運動量剛好讓我維持現在的身材而已.

作者: monarchpiz 時間: 2016-1-17 01:36 PM

只要肯做運動都會瘦，鄭多燕的有氧運動也不錯

作者: cvb0953 時間: 2016-1-17 07:40 PM

14天狂瘦三公斤
一個月就6公斤了
如果大家都學就沒胖子了

作者: holyholiday 時間: 2016-1-19 07:03 PM

立馬開始做! 來瘦個三公斤看看姿勢簡單易懂感謝大大

作者: mfwu888 時間: 2016-1-19 09:05 PM

每一種運動多是可以幫助身心 , 贊

作者: QQXUP 時間: 2016-1-19 10:20 PM

看完覺得蠻唬爛的....要減脂有很多層面要顧慮的

作者: wangminyuan 時間: 2016-1-19 10:51 PM

應該沒有幾個人可以做這9個動作，14天內瘦三公斤吧?
這太難了,

作者: g99778855 時間: 2016-1-23 04:33 PM

好吸引人,立馬開始學習,動作都不難,而且又好記,好實惠

作者: start6696 時間: 2016-2-21 07:14 PM

每個運動都有其效果，持之以恆比較重要。

作者: su200808 時間: 2016-2-24 11:56 AM

鄭多燕的有氧運動效果好但是瑜珈的主要功能不是瘦身吧

作者: keril_andy 時間: 2016-2-25 02:16 AM

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作者: penny23538 時間: 2016-3-4 05:00 PM

改天有空也來試試，運動有益身心健康呀，加油~~

作者: mattoidmaniac 時間: 2016-3-8 06:14 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: nmm9005612 時間: 2016-3-9 10:43 PM

看起來很輕鬆
坐起來應該不簡單巴
姿勢要正確才有用

作者: zeroq0033 時間: 2016-3-9 11:26 PM

詳細的圖文講解，對新手來說非常適合
謝謝大大無私分享~~~~~~~~~~~

作者: p01508 時間: 2016-3-17 12:55 PM

我相信瑜珈是很好的運動!

不過這標題...有點聳動!?

是否建立在從來沒運動既有柔軟度的人基礎上!?

而且"只有前"14天有這效果!

必竟~500年以來的能量守恆尚未被推翻!!

增加基本消耗最佳的方式是肌肉的刺激!

所以剛開始3公斤的機會還是有的!
(雖然只要脫水就可以超過3公斤)

作者: hh_chu 時間: 2016-3-31 08:57 AM

有空也來試試，保持身心健康需要各種方法感謝大大分享

作者: zeroq0033 時間: 2016-4-1 11:55 PM

雖然我不是女生~~男生來試看看
效果如何XDDD

作者: flymystory 時間: 2016-4-3 02:12 AM

是當的余家有祝身體健康!!

好像有些我沒嘗試過的動作，好相不錯

作者: dir3003 時間: 2016-4-3 11:29 AM

很難相信只作這幾個動作就可以快速瘦身

作者: alexalex00 時間: 2016-4-9 02:29 PM

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作者: 黑黑吧 時間: 2016-4-10 09:50 PM

其實感覺這樣對身體好像不好~~

作者: frostmoon 時間: 2016-4-24 12:30 PM

前兩個動作做起來就超好睡的阿XD
但下面的難度越來越難我就放棄了....

作者: yujenzzz 時間: 2016-5-4 04:44 PM

多謝分享但男人還是適合重訓XD

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